50 kg

Oryginalnie piramidka jest rozpisana w procentach. Np. 1. 12 powtórzeń, 50% Ciężaru Maksymalnego 2. 10 powtózeń, 60% CM itd itp Wiedząc to prosto obliczyć, że gdy masz dajmy na to różnicę 10% CM między poszczególnymi seriami, to dźwigając 100 kg, będziesz zwiększał ciężar o 10 kg a dźwigając 200 kg, zwiększysz o 20 kg.

@kaczka41 "kondycja jest cienka i raczej bez zrzucenia 15-20 kg w tym wieku jej bardziej nie poprawi" Kondycja - wytrzymałość z wiekiem się raczej poprawiają - nie chodzi mi o 50-cio latków. Zobacz na biegaczy. Jacy, wiekowo biergają na 200 m. a jacy Maraton. Np. niektórzy zawodnicy biegający 800 m. po jakimś czsie przerzucają się na [...]

no i chyba pomyliles dzialy "19.01.2009 - Mutant Mass 6,5 kg + xpand dymatize 925 g + Bcaa gpower 500g 16.02.2009 - Mutant Mass 6.5 kg + Animal Stack + sustanon Egipt 20ml/250 mg + oxymetholone La pharma 40 tab/50 mg 16.03.2009 - animal Nitro 44 sasz. + Whey Protein Shake 682g x2 + testosterone enathate aburaihan co.iran 20ml/250 mg + [...]

Miska z dziś. Troszkę mam wątpliwości, czy dobrze zrobiłam z ta brzoskwinią na czwarty posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + [...]

ćwiczysz 6 tyg potem tydzień off robisz tak że najpierw robisz 15-stki na początku na 50% maxa potem 10-tki na 50%maxa i 5-tki na 50%maxa.Maxy musisz oszacować sam ,i potem na następnym treningu dokładasz 2,5-5 kg do 15-tek i dalej tak samo dla 10-tek i 5-tek. Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-06-25 10:03:43

Napisze moze w jakiej kolejnosci bym kupowal suplementy, od najwazniejszych: * witaminy & mineraly (special two NOW - najlepiej) * ZMA (chodzi glownie o magnez i cynk wiec mozna zakupic oddzielnie) * witamina C 1000 - 2000mg * glukozamina/chondroityna/msm (artrox, vitalmax ew. arthrostop olimp) * kreatyna (mysle ze kre-alkalyn rzadzi, wiecej [...]

poziomka00 - tak tak tak - wklejaj te marketingowe brednie... *** Ja przykładowo kupuję stacki (owszem, mam np. do wydania 200-300 zł z puli moda na B-F/SFD czy z okazji jakiegoś konkursu) to pozwalam sobie na luksus kupienia stacka od czasu do czasu. Ale fundamentem pozostaje MONOHYDRAT. I tak ostatnio kupiłem stacka (CRACK),ale kupiłem też dla [...]

W dzisiejszym podsumowaniu zacznę od obwodów: Dziś rano, na czczo: Waga-53,6 (!!!) Kurcze, miałam przybierać na wadze... Pas-72 cm Biodra-91cm Udo -53cm Łydka-27cm Klatka (nad biustem)-83 cm To dobry czas na pomiary, po wczorajszym dniu „dobrego żarcia” są one najbardziej optymalne. Pozbyłam się zalegającej wody i lekko [...]

Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]

DT 26/07 Trening A Tydzień 11 3x10-15 Ale mnie się dziś fajnie ćwiczyło :-) A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg myślę,że dałabym radę i 12 ale nie chciałam szaleć R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]

DT 02/08 Wyspana po popołudniowej drzemce i zadowolona poszłam na siłownię i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą [...]

Wow, jestem pod wrażeniem zmian :) Pisałaś u mnie w dzienniku, że robisz ten sam trening i postanowiłam zajrzeć. Póki co daleko mi do Twoich wyników, ale dopiero od dwóch tygodni ćwiczę, długa droga przede mną. Obserwuję Cię dalej i trzymam mocno kciuki! :) Dziękuję :-) Ja Ciebie też obserwuję i mam nadzieję, że jeszcze nas zaskoczysz :-) [...]

witaj w klubie, też robię tylko wyciskanie na klatę i też dzięki rezygnacji ze skosu do góry, dołu rozpiętek itd itp poprawiłem się kosmicznie. Trening klaty robię dwa razy w tygodniu i wtedy zawsze jest tylko klata na poziomej. Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej [...]

Ja brałem z CEL'a w dawkach 30/40/50/50/50/50 i szczerze mowiac bylem srednio zadowolony spodziewalem sie czegosc wiecej , ale zrobilem jakies 3 kg suchej masy wyglad sie poprawil wycisk +15. bierz odrazu 2 puchy , ja poczulem jak sie rozkreca powoli w 2-gim tyg Zmieniony przez - epz w dniu 2009-06-30 10:48:54

heello, tak wiem, regularność nie jest ostatnio moją najlepszą stroną. jakoś nie miałam inspiracji. hm...jak to było... sobota: kardio rano 30 min trening, testowy, zbyt lajtowy. pierwszy plan góry jest wręcz do zaorania, a ten...no bardzo lajtowy 1. pompki na trx zmieniam na tradycyjne pompki, na trx jest zbyt akcesoryjne 2. rowing landmine [...]

Tito Ortiz - O krok bycia legendą Praca konkursowa Autor: alex1985 forum sfd.pl Dossier Kariera sportowa Imię :Jacob, Tito Nazwisko: Ortiz Pseudonim: Huntington Beach Bad Boy Data Urodzenia: 23 styczeń 1975 Miejsce Urodzenia: Huntington Beach Stan cywilny: żonaty Miejsce zamieszkania: Huntington Beach Wzrost: 188 cm Waga: 93 kg Klub: [...]

Kraj: Croatia Data urodzin: September 10, 1974 Wzrost: 6'2 / 187.96 cm Waga: 218 lbs / 102 kg Związek: Cro Cop Squad Gym Manager: Zvonimir Lucic Trener od kondycji: Igor Jukic Trener Jiu-jitsu: Fabrizio Werdum Trener Boksu: [...]

Ważę 85(15 to tłuszczyk) 175cm wyciskam 94 (na początku 50)ćwiczę od 7 miesięcy. Zacząlem brać kreatynę i HMB i sądzę żę do wakacji poprawię swój rekord o jakieś 10-14 kg i zrzucę jakieś 5-8 kg. Prawdziwy wojownik najpierw czyni się niepokonanym a dopiero potem szuka słabości wroga

Mam jeszcze jedno takie pytanie . Chcę przytyć i co sądzicie o takim rozwiązaniu ( opinie , co zmienić ?) Zapotrzebowanie 2800 kcal z czego: 22,3% przypada na tłuszcze - 624,4 kcal = 69,3g = 1,44 g na kg msc 22,85% przypada na białko - 640 kcal = 160g = 3,3 g na kg msc 54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg msc Wiem , [...]

Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]